كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟

المعادلة الأساسية:

BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)

مثال:
لو وزنك 65 كجم وطولك 1.80 متر →
BMI = 65 ÷ (1.80 × 1.80) = 20.1

 تصنيفات مؤشر كتلة الجسم للبالغين (حسب منظمة الصحة العالمية):

• أقل من 16 → نحافة شديدة

• من 16 – 17 → نحافة متوسطة

• من 17 – 18.5 → نحافة بسيطة

• من 18.5 – 25 → وزن طبيعي (مثالي)

• من 25 – 30 → زيادة وزن

• من 30 – 35 → سمنة درجة أولى

• من 35 – 40 → سمنة درجة ثانية

• أكثر من 40 → سمنة مفرطة

النطاق الصحي: بين 18.5 – 25.

ماذا عن الأطفال والمراهقين؟

الأطفال (من 2 إلى 20 سنة) يُحسب لهم الـ BMI بطريقة مختلفة، باستخدام النسب المئوية للنمو.

• أقل من 5% → نحافة

• بين 5% – 85% → وزن صحي

• بين 85% – 95% → معرض لزيادة الوزن

• أكثر من 95% → زائد الوزن

⚠️ المخاطر المرتبطة بالوزن الزائد

زيادة الوزن أو السمنة قد ترفع خطر الإصابة بـ:

• ارتفاع ضغط الدم

• السكري من النوع الثاني

• أمراض القلب والجلطات

• تآكل المفاصل وآلام العظام

• توقف التنفس أثناء النوم

• بعض أنواع السرطان

• القلق والاكتئاب وقلة جودة الحياة

⚠️ المخاطر المرتبطة بالنحافة الشديدة

الوزن المنخفض جداً له مشاكله أيضاً:

• ضعف المناعة

• هشاشة العظام

• فقر الدم ونقص الفيتامينات

• مشاكل في النمو (للأطفال والمراهقين)

• اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل الخصوبة عند النساء

• زيادة مخاطر المضاعفات بعد العمليات

هل BMI دقيق 100%؟

مؤشر كتلة الجسم مفيد كأداة عامة، لكنه ليس مثالياً.

• لا يفرق بين العضلات والدهون.

• الرياضيين (خصوصاً كمال الأجسام) قد يظهر مؤشرهم مرتفع رغم أن نسبة الدهون قليلة.

• النساء عادةً عندهم نسبة دهون أعلى من الرجال بنفس الـ BMI.

• كبار السن قد يكون وزنهم طبيعي لكن كتلة العضلات عندهم قليلة.

لهذا السبب، BMI أفضل لما يُستخدم مع قياسات أخرى زي:

• نسبة الدهون في الجسم

• محيط الخصر

• مستوى النشاط البدني

أدوات إضافية مرتبطة بـ BMI

• BMI Prime: مقارنة BMI الحالي بالحد الأعلى للوزن الطبيعي (25). لو أقل من 1 → طبيعي، أكبر من 1 → زائد الوزن.

• Ponderal Index (PI): شبيه بـ BMI لكنه يعتمد على مكعب الطول بدل التربيع، وبيكون أدق لقصار أو طوال القامة جداً.

الخلاصة

مؤشر كتلة الجسم وسيلة سريعة لمعرفة إذا وزنك ضمن الحدود الصحية، لكن مش كافي وحده للحكم على صحتك.
لو BMI عندك أقل من 18.5 أو أكثر من 25، الأفضل تستشير طبيب أو أخصائي تغذية علشان تعرف الخطة المناسبة.

الصحة مش مجرد أرقام، لكنها نقطة بداية ممتازة لفهم جسمك.